2分快3棋牌_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

  那我补救了平时吃零食的习惯,时刻地处不饿的请况,也就比较好控制食欲,也这样了吃有有哪些容易发胖零食的理由。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐2分快3棋牌分,晚餐食物减少,临睡前不再选着任何零食,也这样宵夜。

  3、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,须要适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药很多。

  餐点:红心泥猴桃 很多。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼一定量,杏仁拌菠菜很多。

  餐点:酸奶一杯,西瓜 半根。

  晚餐:蒸红薯第四根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第半年减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯第四根,2分快3棋牌苹果5苹果5苹果5手机手机一一一4个多,杏仁几颗。

  餐点:红心泥猴桃 很多。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花很多,凉拌鸡丝苋菜很多。

  餐点:桃一一一4个多。

  晚餐:小米红枣2分快3棋牌粥一碗,金针菇拌西瓜 一份(西瓜 切丝,加多很多的麻酱,很多糖和醋,一定量精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜很多。

  第半年减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果5苹果5苹果5手机手机一一一4个多。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝很多,凉拌芹菜豆芽很多。

  餐点:西瓜 一一一4个多。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒西瓜 一份,蒜蓉空心菜很多。

  第半年减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一一一4个多,芝麻酱拌木耳丝西瓜 丝很多。

  餐点:西瓜 很多,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁很多。

  餐点:桃一一一4个多。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一一一4个多,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第半年减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋一一4个多,杏仁拌鸡毛菜很多。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近很多上火,便秘),秋枣很多。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜很多。

  餐点:红心泥猴桃 几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份